Ben ik eetverslaafd? Ontdek de symptomen van een eetverslaving

Moet meteen de hele zak leeg na een handje chips of noten? Kun je het vaak niet bij één of een paar koekjes houden? Als dit herkenbaar voor je is, is er misschien wel sprake van een eetverslaving. Er is een groot verschil tussen het hebben van een eetverslaving en het hebben van een eetprobleem. Bij een eetverslaving kan men niet stoppen met (zoet, vettig of zout) eten. Terwijl een veelvoorkomend kenmerk voor een eetprobleem bijvoorbeeld de angst om dik te worden is. De een houdt juist teveel van eten en de ander wilt liever (helemaal) niet eten. In dit artikel gaan wij eetverslaving uiteenzetten.

Wanneer heb ik een eetverslaving?

Het is lastig te bepalen wanneer je precies kunt constateren dat je een eetverslaving hebt. Wanneer je al lange tijd dwangmatig gaat overeten kan er sprake zijn van een eetverslaving. Dit ontstaat door een periode van slechte gewoontes die steeds erger zijn geworden. Als het je echt gaat beperken in je dagelijks leven of als je weet dat je er alleen niet uit komt kun je overwegen om hier gespecialiseerde hulp voor te gaan zoeken. Zij weten precies hoe je weer een normaal eetgedrag kunt krijgen. Ook het vergroten van je zelfcontrole en je zelfvertrouwen komen aan bod. Het draait er hierbij om dat jij je weer goed in je eigen lichaam voelt en hier de controle weer over terugkrijgt.

Oorzaken van een eetverslaving?

Door sporten, lachen en lekker eten maak je het stofje dopamine aan en wordt het beloningssysteem in je hersenen geprikkeld. Hierdoor ervaar je geluksgevoelens. Hoe vaker je dit ervaart door het overeten van teveel suikers en vetten, hoe moeilijker het voor je beloningssysteem word om het stofje nog te herkennen. De stoffen in die suikers blokkeren namelijk bepaalde cellen die de dopamine kunnen detecteren. Kort gezegd: je hebt er steeds meer van nodig om je gelukkig te voelen. Eet je voor lange tijd de verkeerde suikers en voedsel waar veel vet in zit, dan kun je een eetverslaving ontwikkelen.

Symptomen van een eetverslaving

Aan bepaalde acties kun je een eetverslaving herkennen:

• Je beloont jezelf met ongezond eten
• Je wilt jezelf opvrolijken met eten als je je verdrietig, boos of teleurgesteld voelt
• Je eet soms stiekem
• Je denkt de hele dag aan eten
• Je hebt moeite om op gewicht te blijven
• Je bent nooit ‘vol’ van eten
• Je bent ontevreden over je lichaam
• Je staat ’s ochtends moeilijk op
• Je hebt last van stemmingswisselingen

Gevolgen en tips tegen eetverslaving

Een eetverslaving kan je leven op zeer grote schaal gaan beïnvloeden. Door een ongezonde leefstijl ben je sneller vatbaar voor ziektes. Wat kun je hier nu al tegen doen?

1. Geef toe
   Het is belangrijk om jezelf niet voor te liegen en toe te geven dat je een eetprobleem hebt. Accepteer hoe de situatie is en ga er vanaf nu aan werken.
2. Waarom wil je eten?
   Ontdek iedere keer wanneer je weer naar vettig of zoet voedsel reikt waarvoor je dit precies wilt. Heb je vervelende emoties? Heb je wel echt honger? Herken je momenten van zwakte en voorkom dat deze weer opspelen.
3. Andere beloningen
   Als je eet om bepaalde emoties te vergeten kun je beter je dopamine uit andere bronnen halen. Lees bijvoorbeeld een goed boek, ga sporten, kijk een comedyfilm of ga iets leuks ondernemen met vrienden en vriendinnen. Er zijn tal van mogelijkheden om jezelf weer iets gelukkiger te voelen!
4. Onthoud waar je het voor doet
   Bedenk dat voedsel een brandstof is voor je lichaam en dat je dit beter niet als beloning of troost kunt gebruiken. Wat je in je lichaam stopt, heeft gevolgen voor hoe je je voelt. Hoe gezonder je gaat eten, hoe minder je de behoefte krijgt om naar ongezonde snacks, koek en snoep te grijpen.

Je gezondheid heb je voor een groot deel zelf in de hand. Evenals je geluksgevoel.

Herken jij je in een van de symptomen van eetverslaving?