Heb jij een magnesium tekort?
Tot voor kort had ik flinke last van migraine en al speurend op het internet kwam ik op een forum waar ze het steeds hadden over magnesium tekort. Ik ben me er in gaan verdiepen en het gewoon gaan proberen. Naast mijn gezonde voeding neem ik elke dag tabletten van 400 mg magnesium en het resultaat was verbluffend: ik ben al bijna 2 jaar aanvalvrij!
Ik slik het inmiddels niet meer elke dag en het gaat nog steeds goed. Bij dagen met meer stress of meer sport neem ik het wel, omdat je dan meer magnesium verliest via je urine. Mijn collega en een aantal andere bekenden kampten met hetzelfde probleem en hebben nu, na gebruik van magnesium, ook geen of minder migraine meer. Wellicht herkennen meer Miss Naturals zich in dit artikel.
Wat is magnesium?
Magnesium is erg belangrijk voor je lichaam, bij een tekort kan een groot aantal lichamelijke klachten ontstaan. Vooral mensen die niet gezond eten krijgen al snel te weinig magnesium binnen. Magnesium is niet erg bekend, maar is toch betrokken bij veel belangrijke processen in je lichaam, zoals: de aanmaak van hormonen, energiestofwisseling, de opbouw van de spieren en de ontspanning van spieren en zenuwen. Het wordt daarom ook wel een anti-stress mineraal genoemd.
Symptomen van magnesium tekort
De volgende symptomen kunnen wijzen op een (chronisch) magnesiumtekort:
- Spiertrekkingen
- Spierkrampen
- Restless legs
- Tics
- Slapeloosheid of onrustige slaap
- Rugpijn
- Hoofdpijn en/ of migraine
- Stijve en pijnlijke spieren
- Diabetes type II
- Hyperactiviteit,
- ADHD
- Hoge bloeddruk
- Obstipatie
- PMS
- Keelontsteking
- Nierstenen
- Depressie
- Erectiestoornissen
- Oorsuizen
- Duizeligheid
- Flauwvallen
- Uitputting na lichte inspanning
Oorzaken van magnesium tekort
Heb je klachten die op een tekort kunnen wijzen, kijk dan ook eens kritisch naar je leefstijl en dagelijkse voeding. Gebruik je veel witmeelproducten en suikerrijk voedsel, eet je weinig groenten? Dan is de kans groot dat je kampt met een (licht) tekort.
De Gezondheidsraad stelt dat een magnesiumtekort niet vaak voorkomt, omdat het mineraal in veel levensmiddelen zit, zoals groene groenten, granen en noten. Toch zijn er redenen om te twijfelen aan voldoende inname van magnesium. Door de landbouw en de kunstmest wordt veel magnesium uit onze bodem onttrokken, die we dus ook niet meer binnen kunnen krijgen dus het is voor iedereen persoonlijk.
Wie bloot staat aan veel stress plast bovendien veel magnesium uit en dan is het wellicht verstandig toch aan te vullen. Dat geldt ook voor mensen die dagelijks zwaar lichamelijk werk verrichten of vaak intensief sporten. De anticonceptiepil en ook sommige medicijnen, zoals maagzuurremmers, kunnen voor een slechtere opname of verhoogde afvoer van het magnesium zorgen.
Maar hoe weet je of je een tekort hebt? Vermoed je dat je een of meerdere symptomen van een tekort hebt, overleg dan met je arts. Met een test die de bloedwaarde en de celwaarde meet, is een magnesiumtekort goed vast te stellen.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Volgens de Nederlandse Gezondheidsraad is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) 250-350 milligram voor vrouwen en 300-350 mg voor mannen. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven hebben dagelijks 480 mg nodig. Zelf gebruik ik 400 mg per dag.
Over het algemeen neemt je lichaam magnesium het beste op uit je voeding, maar als aanvulling kun je magnesiumpillen nemen van een goede drogist, of kijk eens in de Miss Natural shop. Het is belangrijk dat het supplement is aangevuld met B vitaminen, om de magnesium goed in het lichaam op te nemen. Over het algemeen verminderen je klachten bij gebruik van magnesium en ze blijven soms blijvend weg. Neem ze echter niet direct voor de maaltijd, omdat het mineraal maagzuur nodig heeft om opgenomen te kunnen worden.
Magnesium uit voeding
Natuurlijk kun je extra op je voeding letten bij een tekort. Volgende de voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium:
- Cacao
- Volkoren-/meergranenbrood
- Tarwezemelen
- Sojaproducten
- Noten (vooral pecan, amandelen en cashewnoten)
- Pinda’s
- Bonen
- Granen
- Zonnebloempitten, pompoenpitten en sesamzaad
- Roggebrood
- Bananen
- Risotto en zilvervliesrijst
- Spinazie
- Ananas
- Makreel
- Krab
- Heilbot
- Pruimen
Het is belangrijk dat je minstens 2 producten per dag eet in voldoende mate. Dus bijvoorbeeld soja yoghurt met zemelen als ontbijt, meergranen brood als lunch, banaan en/of ananas tussendoor en als diner rijst. Zo kun je zelf per dag zorgen dat je extra magnesium binnenkrijgt.
Wellicht vallen na het lezen van dit artikel voor jou een aantal puzzelstukjes in elkaar en ben je zo van je klachten verlost!
Herken jij je in de symptomen van magnesium tekort?
