Natuurlijk Vitamine D uit de zon en voeding

De zomer is aangebroken en afgelopen week hebben we kunnen genieten van een paar heerlijke zonnige dagen. Vitamine D, ook wel de zonvitamine genoemd speelt een belangrijke rol in onze gezondheid. Hoog tijd dus, om deze vitamine in het zonnetje te zetten!

Vitamine D is een bijzondere vitamine, omdat behalve de voeding ook de zon fungeert als bron. Het lichaam heeft vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Bij kinderen in de groei zorgt vitamine D ervoor dat calcium en fosfor uit de voeding in de botten en tanden worden vastgelegd. Later is vitamine D nodig om voldoende kalk in de botten te houden. Essentieel bij het voorkomen van bot ontkalking.

Vitamine D uit voeding

Slechts zeer weinig voedingsmiddelen bevatten vitamine D, omdat de zon onze grootste bron is.

Voedingsmiddelen waar vitamine D van nature in voorkomt zijn:

• De vette vissoorten, zoals zalm, makreel, haring en sardines
• Visolie, met name de olie uit vislevers, zoals levertraan
• Eieren (eidooier)
• Boter

Vitamine D uit de zon

Vitamine D is één van de weinige vitamines die het lichaam zelf kan aanmaken. Echter, je maakt alleen vitamine D in de huid aan, als je wordt blootgesteld aan UVB straling. UVB straling dringt niet door het glas, dus je zult echt naar buiten moeten gaan. Als je buiten van het zonnetje geniet, maak je echter alleen vitamine D aan, als je schaduw korter is dan jijzelf. Een kwartiertje per dag je onbeschermd blootstellen aan de zon levert je al voldoende vitamine D op.

Maar, in onze huidige levensstijl brengen we steeds minder tijd buiten door. En als we naar buiten gaan, beschermen we onszelf tegen de zon met dikke cremes en hippe zonnebrillen. Zonnebrandcrèmes houden UVB straling tegen. UV-bescherming is een goede gedachte, maar het verhoogt het risico op een vitamine D-tekort.

Dus: zoek de zon op! Vijftien minuten zon per dag op je gezicht en armen zou moeten volstaan om in je behoefte te voorzien. Blijf je langer dan een kwartier in de zon, bescherm je de huid dan. Kies dan wel voor een natuurlijke zonnebrandcrème zonder parabenen en onnodige chemische toevoegingen. Deze zijn onder meer in de webshop van Miss Natural of in de natuurwinkel te koop.

Vitamine D tekort?

In tegenstelling tot andere vitamines, halen we vitamine D maar in zeer beperkte mate uit onze voeding. De zon is een veel belangrijkere bron. Door een gebrek aan zonlicht in de donkere maanden vermindert de hoeveelheid vitamine D in ons lichaam waardoor onze weerstand verzwakt. Een supplement met Vitamine D kan in deze maanden uitkomst bieden. Kies bij suppletie voor Vitamine D3 (cholecalciferol), die is goed opneembaar.

Daarnaast is er de laatste jaren veel onderzoek gedaan naar Vitamine D-tekorten. De gezondheidsraad doet ook allerlei aanbevelingen ten aanzien van extra inname voor bepaalde risicogroepen. Wil je laten onderzoeken of je een vitamine D tekort hebt, dan kan de vitamine D spiegel in het bloed worden gemeten.

Waar haal jij je Vitamine D vandaan?