5 Tips voor een gezond en fit lichaam na de feestdagen

December is een maand van feestjes die in het teken staan van gezelligheid en lekker eten. Mijn verjaardag op 5 (!) december, Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw. Het is ook een maand om uit je dagelijkse ritme te raken en te veel te eten, te veel te drinken en te laat naar bed te gaan.

Na deze maand maak ik meestal weer pas op de plaats en probeer ik weer terug te gaan naar de basis, want een gezond en fit lichaam heeft ritme en regelmaat nodig.

Terug naar de basis: Rust, Reinheid en Regelmaat

Deze basis bestaat uit

• Gezonde voeding
• Bewegen
• Slapen
• Ontspanning

1. Gezonde voeding

Een gezonde voeding is en blijft de basis van onze gezondheid. Gezonde voeding zorgt voor vitamines en mineralen, vezels voor een goede darmwerking en houdt onze weerstand op peil. Veel klachten zijn voeding gerelateerd. De welvaartsziekten, zoals overgewicht, hart- en vaatziekten, diabetes kennen we al. Soms zijn we al zo gewend aan bepaalde klachten, zoals hoofdpijn en buikpijn, dat we er mee hebben leren leven. Dat is jammer, want het kan ook anders.

Gezond eten kan zo simpel zijn. Gezond eten is vooral puur eten. Eten zonder pakjes en zakjes. Onbewerkte producten zitten vol smaak. Puur gezond koken kost echt niet veel tijd. Een wokgerecht, salade of soep maak je in een handomdraai.

• Kies bij elke maaltijd voor een basis van onbewerkte producten en je zit goed. Pure producten zijn groenten, fruit, volkoren producten, zuivel, noten, ei en vette vis.
• Lunch niet met 3 of 4 stukken brood, maar vervang 1 of 2 boterhammen door een zelfgemaakt soepje of een salade.
• Varieer zoveel mogelijk, neem als ontbijt niet altijd brood maar ook eens yoghurt/kwark, havermout of fruit.
• Vermijd geraffineerde suikers zoals koekjes en snoepjes. Neem gezonde tussendoortjes zoals fruit, rauwkost, noten of een stukje pure chocolade (minstens 85% cacao).

2. Vergeet de vetten niet!

We zijn bang gemaakt voor vetten. Vetten zouden ons dik maken en slecht zijn voor hart- en bloedvaten. Maar wat blijkt nu? Niet vetten maar suikers en geraffineerde producten zijn de veroorzakers van zowel obesitas als hart- en vaatziekten.

De omega 3 vetten zijn belangrijk voor je gezondheid. Enkele positieve eigenschappen zijn: voorkomen van hart- en vaatziekten, gewrichtsklachten, ontstekingen en depressies.

Vetten zijn belangrijker dan je denkt!

Bron van gezonde vetten:

• Avocado’s
• Kokosolie
• Olijfolie
• Lijnzaad (olie)
• Roomboter
• Amandelen
• Walnoten
• Pindakaas (naturel, ongezoet)
• Vette vis zoals makreel, haring en zalm

3. Bewegen

Bewegen is op meerdere gebieden goed voor je lichaam.

• Het versterkt je spieren en botten.
• Verhoogt je stofwisseling.
• Verbetert je conditie, humeur en nachtrust.
• Bovendien voel je je fitter door te sporten waardoor je weer meer energie krijgt.

Op welke manier je beweegt, is niet belangrijk. Probeer dagelijks minstens 1 uur te bewegen of doe aan MicroBewegingen!

4. Slapen

Het belangrijkste om weer een goede uitgeruste nacht te krijgen is regelmaat. Ook in het weekend!

• Probeer om elke avond op tijd naar bed te gaan, rond dezelfde tijd.
• Zorg voor voldoende ventilatie in de slaapkamer.
• Zet ruim op tijd tv en iPad schermpjes uit

5. Ontspanning

Ontspanning is nodig voor herstel en rust. Ook helpt ontspanning je balans te geven in hectische tijden. Probeer om elke dag wat aan ontspanning te doen en niet alleen op het moment dat je het gevoel hebt dat je het nodig hebt want dan ben je eigenlijk al te laat!

Maak jouw leven meer ontspannen:

• Zet jezelf af en toe stil en geniet van het moment.
• Houd momenten vrij om bewust te ontspannen.
• Doe alleen de dingen die je echt wilt doen.
• Lees een goed boek of ga bezig met je hobby.
• Zoek een fijne buitensport zoals wandelen of fietsen.

Heb jij genoeg inspiratie gekregen om te werken aan een gezond en fit lichaam?

Of heb je nog extra tips? Laat het mij weten in een reactie onderaan dit bericht