datingapp

Spiritueel Daten

Ontmoet gelijkgestemde zielen!

Eten en bewegen in balans
01 november 2011 
3 min. leestijd

Eten en bewegen in balans

Waarom is bewegen zo belangrijk voor je gezondheid?Bewegen, waarom is dat zo belangrijk voor je gezondheid?

Wanneer we in balans zijn, is de hoeveelheid energie die wij binnen krijgen gelijk aan de hoeveel die we verbranden:
Energie in = energie uit.
Maar wat heeft je lichaam aan energie nodig?

Je lichaam heeft energie nodig, allereerst voor het warm houden van je lichaam (60%) en de processen die plaatsvinden in je lichaam zoals je hartslag, je ademhaling, vertering van voedsel enz. Dit kost bij elkaar zo’n 1.100 tot 2.500 kcal per dag (verschilt per persoon en geslacht). Dit noemt men ook wel ons “rust metabolisme”.

Daarnaast hebben we ook energie nodig voor dagelijkse bezigheden als lopen, fietsen, boodschappen doen, werken en dergelijke. Met deze dagelijkse activiteiten hebben we 1.700 tot 3.100 kcal per dag nodig.

Hoe komen we aan deze energie?

De energie komt uit ons voedsel wat wij iedere dag eten. Daarom is het zo belangrijk dat we ontbijten, want na een periode van ongeveer 8 uur dat wij geen brandstof (lees eten) binnen hebben gekregen, komt je lichaam moeilijk op gang. De gevolgen kunnen zijn dat je je niet kunt concentreren in het verkeer of op je werk. Dit kan gevaarlijk zijn!

Ontbijt, een goede start van de dag

Bovendien wanneer je ’s morgens goed ontbijt, heb je minder snel de neiging om te “snoepen” later op de dag. Je lichaam heeft immers al brandstof en zal niet direct om nieuw brandstof vragen. Gedurende dag nemen wij voedsel tot ons welke de energie levert die het lichaam nodig heeft.

De meeste mensen eten te veel en bewegen te weinig

In onze maatschappij is er een overvloed van eten en er komen constant prikkels van buitenaf die ons verleiden tot eten van allerlei lekkernijen. Wanneer we dan naar de balans kijken, zien we dat voor de meeste mensen geldt dat er meer energie wordt opgenomen in de vorm voedsel en minder energie uitgaat. Door onze welvaart is het niet meer zo vanzelfsprekend dat we bewegen. We pakken eerder de auto of de bus in plaats van de fiets.

De balans is niet meer in balans!

De overmaat van energie zal het lichaam opslaan in de vorm van vet. Hieronder een paar leuke wetenswaardigheden over de hoeveelheid energie we binnen krijgen en wat we er voor moeten doen om dit te verbranden:

1 kipcorn = een half uur strijken

1 handje tortillachips = een half uur bedden opmaken

1 vietnamese loempia = een half uur stofzuigen

1 punt kruimelvlaai = een half uur de hond uitlaten (stevig wandelen)

Hoe komen we weer in balans?

Uiteraard door een gevarieerd en uitgebalanceerd voedingspatroon, maar in dit artikel wil ik vooral de aandacht vestigen op bewegen, dus de energie die we verbruiken. Hieronder het bewegingsadvies voor een gezonde leefstijl.

Het bewegingsadvies: Schijf van 3

  1. Recreatief bewegen: 30 min. per dag, dit hoeft niet aansluitend te zijn. Je kan ook 2x een kwartier fietsen, naar je werk bijvoorbeeld. Onder recreatief bewegen valt ook grasmaaien, hond uitlaten en boodschappen doen.
  2. Conditionele training: Hieronder verstaat men fitness, aerobics, fietsen, spinning, skaten, joggen. Doe dit 2 à 3 keer per week, ong. 20 minuten.
  3. Krachttraining: Dit is voor een goede coördinatie en aansturen van je spieren. 1 à 2 keer per week 6 à 8 oefeningen in sets van 2 met 8-12 herhalingen.

7 Beweegtips om toe te passen in je dagelijks leven

  1. Iedere ochtend 10 minuten rekken, strekken en buikspieroefeningen
  2. Samen met vrienden een boswandeling maken, fietsen, squashen, hardlopen…
  3. Vermijd de lift en neem de trap
  4. Maak een wandeling in je lunchpauze
  5. Loop naar je collega toe in plaats van te bellen of te mailen
  6. Ga met de fiets naar je werk, boodschappen doen, etc.
  7. Huishouden is ook erg goed om energie te verbruiken

Eten en bewegen in balans. Wat levert het op?

  • Betere vetverbranding
  • Betere doorbloeding van de spieren
  • Betere longfunctie
  • Minder snel last van osteoporose
  • Gevoeliger voor insuline (dus minder snel kans op diabetes)
  • Verminderd kans op hart- en vaatziekten, beroerte en enkele vormen van kanker

Bewegen is veiliger dan een inactief bestaan!

Een hele mooie uitspraak van de beroemde Zweedse bewegingswetenschapper, Per-Olaf Astrand, is dat bewegen veiliger is dan een inactief bestaan! Belangrijk is dat je iets kiest wat je leuk vindt, dit houdt langer vol. De kans is groter dat je het blijft volhouden, wanneer je minimaal een half jaar regelmatig beweegt.

Wat houdt jou in beweging?

Over de schrijver
"Ik zorg zelf voor mijn gezondheid door zoveel mogelijk biologisch en suikervrij te eten, schoon water te drinken, een balans vinden in werk en ontspanning, te aarden in de natuur en op te laden in de zon. Voedingssupplementen hebben altijd een belangrijke rol gespeeld in mijn leven. Zeker nadat ik de opleiding orthomoleculaire geneeskunde (2011) deed en er achter kwam op welke manieren wij allemaal ziek worden gemaakt. De meeste mensen hebben een te kort aan de meest essentiële voedingsstoffen en zijn belast met toxische stoffen. Ontdek met mijn online programma's en recepten jouw natuurlijke levensstijl!
Reactie plaatsen

Activeer jouw innerlijk vuur!

Ik schrijf momenteel mijn boek met de werktitel 'Zoek Het Zelf Uit!' en publiceer elke week een nieuw verhaal. Laat hier je naam en e-mail achter om deze elke vrijdag om 20:00 uur te ontvangen.

reading