Spiritueel Daten

Zaterdag 21 maart gaat officieel de Groene Smoothie Challenge van Miss Natural van start: 21 dagen lang, iedere dag een groene smoothie. Om zo zelf te ontdekken wat de vele gezondheidsvoordelen zijn en wat een smoothie per dag voor jou kan doen.

We hebben al veel enthousiaste reacties en aanmeldingen binnengekregen! Ook kregen we een aantal vragen binnen waarvan het handig is om deze met jou te delen, mocht je dezelfde vraag hebben.

Mag ik alleen groene smoothies drinken tijdens deze challenge?

Met het drinken van groene smoothies probeer je een gezonde twist aan je huidige voedingspatroon toe te voegen. De Groene Smoothie Challenge is geen vastenkuur of streng dieet, dus je kunt gewoon de normale maaltijden blijven aanhouden. Je kunt per dag een maaltijd vervangen door een groene smoothie, maar natuurlijk mag je ook twee maaltijden vervangen. Ook kun je de groene smoothie als onderdeel van je ontbijt nemen. Wel belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Een avocado, een ander eiwitrijk product, zoals proteïnepoeder, amandel- melk en/of pasta toevoegen is daarom een verstandige keuze. Uiteraard kun je er ook eiwitrijke producten bij eten, zoals verse nootjes of gekookte eieren.

Wat mag ik eten tijdens de challenge?

Alleen al bij het dagelijks drinken van groene smoothies zul je je snel beter en energieker voelen. Voor nog meer energie adviseren wij je om naast het drinken van de smoothies, gezonde voeding te eten. Het is belangrijk dat de voeding zoveel mogelijk onbewerkt is en vrij is van geraffineerde suikers en rare toevoegingen. Maak salades of sloof je eens uit in de keuken en laat je verrassen door je eigen kookcreaties met (onbekende) groenten.

Moet ik het recept precies volgen, of mag ik het ook veranderen?

Natuurlijk mag je een beetje afwijken van de recepten. De recepten geven je inspiratie om gezond te leven. Daarbij kun je natuurlijk de recepten veranderen als je een bepaald ingrediënt absoluut niet lekker vindt, of er allergisch voor bent. Sommige recepten zijn echter speciaal gericht op bepaalde doelen, zoals: detoxen, weerstand opbouwen, etc. en daar kan niet alles zomaar worden veranderd, want dat kan de werking tegenwerken. Als je vindt dat een bepaald ingrediënt beter past bij het recept, ga er dan voor. En wees ook zeker niet bang om te experimenteren met je eigen recepten!

Hoeveel calorieën zitten er in een groene smoothie?

Miss Natural gelooft niet in calorieën tellen en daarom staat dit aantal ook niet bij de recepten vermeld. Als je meer groente en fruit consumeert, zul je je langer verzadigd voelen. Een positief gevolg is dat je minder trek hebt in ongezonde tussendoortjes, die vaak veel lege calorieën bevatten en dus weinig voedingswaarde hebben. Wel zin in iets lekkers, maar wel graag via de gezonde weg? We raden je aan onbewerkte snacks te eten, zoals een heerlijk zoete Medjoul dadel of een paar ongezoute nootjes… Jammie!

Heb ik een bepaald type blender nodig voor het maken van de groene smoothies?

Je hebt absoluut geen fancy blender nodig om van heerlijke groene smoothies te kunnen genieten, hoor! In principe kun je met elke blender wel een groene smoothie maken. Natuurlijk heeft de een wel meer kracht dan de ander, en daardoor kan de smoothie eerder klaar of egaler zijn. In dit artikel vind je een aantal van onze favoriete blenders. Kijk ook eens in de e-shop van Miss Natural voor een brede keuze aan blenders en juicers.

TIP! Om te voorkomen dat bladgroenten in de blender vast komen te zitten, adviseren we je eerst de bladgroenten samen met water te laten blenden, totdat er een goede smoothie substantie is bereikt. Vervolgens kun je de overige ingrediënten toevoegen en het nog een laten blenden tot het gewenste resultaat is bereikt.

Ik ben allergisch voor bananen, ananas, mango, of … Waardoor kan ik het vervangen?

Ben je allergisch voor een bepaald soort fruit, of vind je het gewoon niet zo lekker? Vervang het door een soort die je wel kunt verdragen. Kun je geen bananen eten, maar wil je toch dezelfde romige substantie en zoete smaak? Vervang deze met een avocado en doe er voor de zoetigheid een zoete appel of dadel(s) in. Het is erg leuk om thuis mini-chef te gaan spelen! Niet iedereen hoeft de smoothie meteen lekker te vinden, maar als je er een eigen draai aan geeft, zul je binnen 21 dagen jouw perfecte smoothie zeker hebben gevonden!

Maak anderen ook enthousiast en deel jouw favoriete smoothie via Facebook, Twitter, Instagram en/of Pinterest! Vermeld ook bij elke foto de Hashtag #GroeneSmoothieChallenge en mention @MissNatural waar dat mogelijk is, zodat wij je foto ook kunnen zien!

Kan ik een zoetmiddel toevoegen aan mijn groene smoothie?

Als je jouw groene smoothie graag zoeter wilt hebben, kun je er gerust een keer gedroogd fruit, honing, kokosbloesemsuiker of een ander natuurlijk zoetmiddel aan toevoegen. Als je de smaak van bananen erg lekker vindt, doe je er een (extra) banaan bij in. Verse dadels of vijgen zijn ook erg lekker, probeer het maar eens! Het zijn de persoonlijke favorieten van de Miss natural redactie, want ze hebben naast de zoete smaak ook veel vezels en een hoge voedingswaarde. Voeg geen geraffineerde suiker of chemische zoetmakers aan je smoothie toe, want dan kan er roofbouw worden gedaan op lichaamseigen reserves, en dat wil je toch niet!

Ik heb een beperkt budget – Hoe kom ik aan betaalbare groenten en fruit?

Als je een beginneling bent in het maken van groene smoothies, kun je best schrikken van je boodschappenlijstje met al die extra groenten en fruit! Na verloop van tijd zul je echter merken dat je vanzelf afscheid gaat nemen van bepaalde (bewerkte) voedingsproducten en zal je boodschappenlijstje er weer normaal uit gaan zien.
Hier heb je een paar tips die je zullen helpen bij het besparen van geld bij je aankopen:

• Maak elke week een lijstje met boodschappen die je wilt gaan kopen voor die week. Groenten, fruit, noten, maar vergeet ook de healthy snacks niet! Zo’n lijstje helpt je bij het aankopen van eten dat je ook echt graag in huis wilt hebben. Hierbij vermijd je dat je onbewust de boodschappenwagen vol gooit met ongezonde (en dure) voedingsmiddelen.
• Koop fruit en groenten uit het seizoen, dit is aanzienlijk goedkoper. Als je een goede deal ziet, kun je zelfs overwegen het in te vriezen. Zo heb je voor een lange tijd plezier van je budgetproof aankopen.
• Geen seizoensproducten, maar wel in het recept? Koop het dan in bevroren staat. Handig is hierbij wel dat je vriezer een geschikte opslagcapaciteit heeft.
• Ga naar lokale (boeren)markten. Voor de lekkerste en meest verse producten, ga je voor biologisch. Niet alleen de oogst is dichtbij thuis, ook draag je hierbij een goed steentje bij aan het milieu!

“Health is like money,

we never have a true idea of its

value until we lose it.”

~ Josh Billings

Kan ik (buik)vet verliezen met groene smoothies?

Groene smoothies zijn een goede toevoeging op je huidige voedingspatroon. Het zal voor je lichaam, maar ook voor je geest, veel goeds doen. Het helpt absoluut bij het verliezen van (buik)vet en het kwijtraken van gewicht, maar het is daarbij wel belangrijk dat je naast de groene smoothies ook gezond blijft eten en bewegen. Om jezelf helemaal in top vorm te voelen kun je daarom ook trainingen gaan volgen. Wordt lid van een sportvereniging, ga samen met een vriend(in) naar de fitnessclub of maak MicroBewegingen; sport lekker zelf (met je kinderen)!

Soms is het echter nodig je dagelijkse hoeveelheid fruit te verlagen om af te vallen. Het fruit kun je dan prima vervangen door kruiden, zoals citroenmelisse, dille en munt. Het zal je smoothie een frisse smaak geven! Mis je nog iets zoets? Eén appel toevoegen is vaak al genoeg! Succes!

Krijg ik teveel nitraat binnen als ik veel bladgroenten eet?

De bladgroenten doe je in je groene smoothie en die wordt niet verhit. Het heeft daarom geen schadelijk gevolg als je veel bladgroenten op deze manier tot je neemt, omdat nitraat alleen schadelijk is wanneer het wordt omgezet tot nitriet, dat door verhitting veroorzaakt kan worden.

Overigens bevat elke bladgroente een kleine hoeveelheid giftige stoffen om zichzelf te beschermen. Het is daarom aan te raden af te wisselen met groenten die je gebruikt. Je lichaam krijgt dan elke keer de kans te ontgiften van deze stoffen en dan is het totaal geen probleem. Voor meer informatie over nitraatrijke voeding, lees dan dit artikel.

Wat doe ik als mijn kind groenten niet lekker vindt?

Maak zoete groen(t)e smoothies voor je kind! Het is een goede manier om aan de dagelijkse groenten te komen. Zo is een groene smoothie absoluut niet vies, als je het mengt met zoet, vers fruit. Wissel niet alleen af in smaak, maar ook in kleur. Gebruik bijvoorbeeld ook eens wortel of biet als basis.

Wist je trouwens dat wanneer je kinderen al op jonge leeftijd groene smoothies geeft, er een grote kans bestaat dat zij er later vanzelf weer om gaan vragen? Het is al mogelijk je baby vanaf 9 maanden oud groene smoothies te geven.

Kan ik alle groente gebruiken voor het maken van een groene smoothie?

In de smoothies kan je het beste alleen bladgroentes gebruiken om de volgende reden: bladgroente bevat geen zetmeel zoals alle andere groenten dat wel bevatten. Dit is de reden dat je de bladgroente met fruit kan mengen zonder last te hebben van buikkramp of flatulentie. Als je andere groenten mengt met fruit, kan er eventueel wel buikkramp of flatulentie voorkomen. Echter is ieder mens anders, en reageert ieder mens anders op voeding. Zo heb ik persoonlijk geen probleem met fruit in combinatie met zetmeel. Hier kom je vanzelf achter als je het uitprobeert.

De definitie van bladgroente is dat het groene kleur heeft en je het om je vinger kunt wikkelen. Een uitzondering op deze regel is bleekselderij. Dit kan je ook goed met fruit combineren in een groene smoothie.

Wat is het beste moment om groene smoothies te drinken?

Elk moment van de dag is een goed moment om een groene smoothie te drinken! Je lichaam geeft vanzelf wel aan wanneer hij behoefte heeft aan directe energie en vraagt om een groene smoothie. Luister dus naar je lichaam.

Veel mensen geven de voorkeur aan de ochtend, om zo de dag fris en energiek te beginnen, maar je kunt in principe de hele dag door smoothies drinken.

Hoeveel groene smoothie mag ik per dag drinken?

In principe is er geen limiet. Wel raden we je aan rustig te beginnen en je zou het langzaam kunnen opbouwen naar 1 liter per dag, als je dat wilt. Je zult merken dat groene smoothies jou de voedingsstoffen geven waar je lichaam om vraagt. Hierdoor zul je je energieker gaan voelen en beter gaan functioneren.

Kan ik groene smoothies drinken tijdens zwangerschap/ borstvoeding?

Je kunt zeker wel groene smoothies drinkt als je zwanger bent en borstvoeding geeft. Bouw het wel rustig op en zorg er voor dat je varieert met verschillende soorten groente en fruit. Lees meer in het artikel Superfoods voor een gezonde baby en moeder.

Help! Mijn ontlasting is groen geworden! Is dit normaal?

Als je bent begonnen met het drinken van groene smoothies, kan het zijn dat je stoelgang ineens groen wordt! Hè, hoe wordt dit dan veroorzaakt? Door ons hedendaagse voedingspatroon, de fabrieksvoeding, de lage dagelijkse porties verse groente en fruit en de grote hoeveelheden stress waar we dagelijks aan worden blootgesteld verlaagt ons maagzuur gehalte. Als je maagzuur te laag is, kan het zijn dat je stukjes onverteerd eten in je stoelgang zult vinden en zie je soms de kleur van je eten terug in de wc-pot.

Wanneer je start met dagelijks groene smoothies te drinken zal je lichaam door de enorme toestroom van nutriënten weer in staat zijn het maagzuurgehalte te normaliseren. Uiteindelijk zal je merken dat je ontlasting altijd, onafhankelijk van wat je ook gegeten hebt, dezelfde kleur heeft. Normale ontlasting is lichtbruin van kleur, stinkt niet, is goed gevormd, laat geen remsporen achter in de wc en mag geen moeite of ongemak veroorzaken. Wanneer je net begint aan een gezond eetpatroon kan het even duren voordat je ontlasting er normaal uit ziet.

Kan ik de Groene Smoothie Challenge ook promoten?

Ja, dit kan! Ben je zelf voedingsdeskundige en vind je het leuk om de Groene Smoothie Challenges onder de aandacht te brengen in jouw netwerk? Word dan partner van Miss Natural! Het enige wat je hoeft te doen is mensen naar mijn website te sturen en je ontvangt een percentage van elke verkoop.

Je hoeft hiervoor géén specifieke kennis van ondernemen op het internet te hebben en het is ook niet noodzakelijk om als bedrijf geregistreerd te staan en een KvK nummer te hebben. Je kunt alle Miss Natural producten namelijk ook als privé persoon promoten.

Doe ook mee met de 21 dagen Groene Smoothie Challange!